w terenie

[...] bo obwodnicę budują :-( Lasów za miastem dużo, praktycznie z każdej strony, ale wszędzie minimum pół godziny autem. Zostaje bieganie po parku, a tego nie lubię. Najgorsze, że zaraz zima i rano ciemno, po południu ciemno więc okazji do biegania w terenie będzie niestety niewiele, a to właśnie w zimie powinno się robić bazę, biegać długo i powoli.

Po 17-tej rowerowanie w terenie :-D Jutro do pracy na 15h to raczej nawet trenażera nie będzie :-( /SFD/2021/8/9/73c6601c8cdf4c81bf8fec92e671a981.jpg /SFD/2021/8/9/94d072bd41c9494e9333cc1c330fc942.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-08-09 21:34:03

[...] zbiegach mam również asfalt, choć jest jedno takie miejsce gdzie na podbiegu jest asfalt (bo za stromo by auta bezpiecznie wjechały/zjechały) a na zbiegu jest szuter ;-) W terenie błoto i szuter dominuje na płaskich odcinkach a na podbiegach i zbiegach zostaje to czego woda w dół nie zmyła, kamienie i korzenie głównie. I o ile po kamieniach [...]

[...] - trening silowy godz 12.00 Nogi/klatka/biceps/brzuch Po 17.00 jazda MTB 25-30 km umiarkowana I szybka jazda Wt i Pt - plecy/barki/tri/brzuch + rower Sob - dluzsza jazda po terenie I lasach Kreatyna I bcaa brane codziennie Podsylam moja fotke i Teraz pytania, czy to juz bylby dobry czas na clen czy kombinowac z dieta? Czy reszte tego fatu z [...]

[...] /SFD/2021/8/4/08aa1a3a1dd54ef7bef0442d4324ffda.jpg Dalsza część dnia Na obiad wleciał szejk , orzechy i 2 kostki czekolady 85 W czasie kolacji byłem w terenie więc wleciały hamskie kiełbaski :-D Dzisiejsze makro Kcal 2100 B 140 T 160 W 35( duża część to błonnik) Niestety nie posiadam fitatu premium więc nie widzę ile [...]

"Pod górę" to jedna z moich ulubionych książek, może dlatego że mnie głównie interesuje bieganie w terenie, w górach i marzy mi się ultra. Czytałam jeszcze m.in. Trening metodą Danielsa i "Pobij swój rekord", obie zawierają rozdział o treningu do biegów przełajowych, więc można coś poczytać o bieganiu w terenie.

[...] dzięki :) Gotowanie to masakra... Najlepiej lubię obiad piergi z serem z biedronki, bo wtedy nie muszę robić hahhaha. Zeszly tydzień: 1x rower stacjonarny 30 min 1x rower w terenie 21 km 2x trening z obciążeniem W SB mieliśmy roczek dla znajomych, a teraz dla rodziców w tym tygodniu. /SFD/2021/7/27/5e399d03b7ba420c8fd7fb4fbcba2286.jpg [...]

[...] w końcu coś zleciało (-2 cm) i waga troszkę też w dół, więc świętując obżarłem się trochę 8-) Codziennie jest jakaś aktywność, aero w domu z rana 20-25 min lub na rowerze w terenie około 15 km w niedzielę, byłem też z 2 na siłce zrobić jakiś rehabilitacyjny "Trening" troszkę poruszyć te zastane mięśnie. https://i.imgur.com/PuvkiVT.jpg Na razie [...]

Jak to nie ma co podziwiać? Niskie tętno i dobre tempo. Ja przy 5:30 w terenie umieram, chciałabym żeby to był relaks przy takim tempie a nie jest. Relaksować to się mogę przy 6:30 %-) No wiesz, by rzetelnie odnieść się do tempa, tętna i umierania musielibyśmy biegać po tych samych trasach :-) Inna sprawa że biegam 50km tygodniowo co też robi [...]

Jak to nie ma co podziwiać? Niskie tętno i dobre tempo. Ja przy 5:30 w terenie umieram, chciałabym żeby to był relaks przy takim tempie a nie jest. Relaksować to się mogę przy 6:30 %-)

[...] czyli jednym końcem sztangi, drugi jest zablokowany lub dociążony) wcale nie oznacza, iż będziesz dobrze radził sobie w czasie wspinaczki (na sztucznej ścianie lub w terenie), pokonywania przeszkód w zwisie (tory, przejście po linie, łańcuchu, stalowych elementach), podciągając się na drążku czy trenując zwis na czas. W trakcie ćwiczeń w [...]

[...] minut wydatkowałem 4047 kcal (maksymalne tętno 184, średnie 139). Z tego wynika, iż godzina takiej aktywności to średnio wydatek 748 kcal, a 30 minut marszu w trudniejszym terenie to 374 kcal. Podsumowanie Kluczem do skutecznego odchudzania jest dieta, a nie trening. Jeśli już uporządkujemy sprawy związane z dietą, warto wybierać sesje [...]

[...] ( 4 z tatarem z biedry 200g, 4 z szynka i serem) dodatki jak ogórek kiszony i keczup. Na zagryzke dwie bukeczki maslane tez z biedry;-) i tyle Rano 110.2kg 45 min cardio w terenie w postaci marszu szybkiego Fotki do raportu I dzis dzien off Pierwsze symptomy okresu bez zadnej zewnetrznej suplementacji to na pewno o wiele slabsza regeneracja i [...]

Ostatnie dni codziennie jakaś tam aktywność, a to około 30-40 min na rowerze w terenie, a to 25-30 min cardio, do tego 2x wizyta na siłowni i trochę aero + lekkie ćwiczenia na najmniejszych obciążeniach, by się trochę poruszać. https://i.imgur.com/4cAuoar.jpg /SFD/2021/7/23/366b36a5487f469bb566f3e189119c1e.jpg Jedzeniowo trochę do przodu, ale [...]

[...] będziemy dodawać 5,10 kg w zależności nos partii i ćwiczenia.. 22.07 Waga rano pokazała 97,1 kg Cardio na czczo 30 min w plenerze. Odkąd mam rower lubię sobie pokręcić w terenie. Potem 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wczoraj padło na push. Z naciskiem na klatkę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 *6 100 kg rir 2 2.ohp siedząc [...]

[...] kierownik mojego zakładu do mnie piszę, że ten inny kierownik powiedział, że niestosownie się zachowałem i wtargnąłem do pokoju dr i żebym w ogóle nie wchodził do pokoju na terenie innego zakładu i wszystkie sprawy administracyjne załatwiał mailem albo umawiał na terenie swojego zakładu (po prostu na mnie naskarżył kondon, odbył "specjalną [...]

Minęło kilka dni, codziennie trochę staram się ruszać, póki co sam rowerek (dom, nawet odwiedziłem Kuźnię, a dziś w terenie z zamiarem 20-25 min , a skonczyło się na 1h jazdy bo pogoda idealna od rana) https://i.imgur.com/MWMytSh.jpg /SFD/2021/7/18/20109f7759da4222af74f1e77a78563c.jpg Jedzeniowo troszkę do przodu, chociaż wczoraj na wieczór pizza [...]

[...] szaleństw zostawię tyle. Cardio lekko w dół, w DNT chcę zostawić te 30 min do końca masy bo jednak mam tego ruchu trochę mało w ciągu dnia. Cardio będę testował bardziej w terenie, szczególnie w DNT będzie szedł zwykły rower zamiast orbitreka. Chcę też spróbować czy zwykłym spacerem szybszym tempem będę w stanie wejść na tętno. Dzisiaj rower w [...]

13.03 wtorek Pobiegane. Zabawa biegowa w terenie, taki sam schemat jaki biegałam w Lasku. Pamiętałam mniej więcej jakie były odcinki, po zrobieniu pod rząd 2 minut myślałam, że jeszcze tylko 4 i koniec, ale coś mi się po tej czwórce za krótki trening wydawał, więc zamiast biec w stronę domu na wszelki wypadek zawróciłam. I dobrze bo sie okazało że [...]

Czarek Wójcik który na pierścieniu przegrał ze mną 30min, największy rywal waży 91kg. W mojej wadze to już grubas. No ale solo potrafi wykręcić po lekko pofałdowanych terenie 100km ze średnia 42km/h. Jak się zrobiło lekko płasko na około 300-480km zaczał do mnie odrabiać. Niestety 150km ostatnich hopek go zamordowało. Mnie też... ale jak widać [...]